PNAS：別開(kāi)燈睡覺(jué)了，既損害心血管健康，還會(huì)增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

豐色 2022-03-17 16:30:50 來(lái)源：量子位

你喜歡開(kāi)燈睡覺(jué)嗎？

PNAS期刊上最近刊登的一項(xiàng)研究顯示：

與關(guān)燈睡覺(jué)相比，即使中等強(qiáng)度的燈光也會(huì)使我們的心率增高，在第二天早上出現(xiàn)胰島素抵抗水平升高的情況。

這樣一來(lái)，罹患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也就變高了。

這項(xiàng)研究來(lái)自美國(guó)西北大學(xué)，在此之前，他們通過(guò)在4萬(wàn)+名女性長(zhǎng)達(dá)5年的跟蹤調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)引發(fā)肥胖。

怎么回事？

開(kāi)燈睡覺(jué)不利于心臟代謝健康

一共有20名健康的成年人參與了這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。

他們被平均分為兩組，一組在頭頂照明小于3勒克斯（lx）的昏暗環(huán)境下睡一晚，然后在100勒克斯的照明環(huán)境下睡第二晚；另一組在小于3勒克斯的昏暗環(huán)境睡兩晚。

勒克斯是光照強(qiáng)度單位，100勒克司啥概念？可以參考晴天室內(nèi)中央的照度，約為200lx。

3勒克司則約等于微光，參考黑夜的照度為0.001lx。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

光照組的志愿者在睡覺(jué)時(shí)的心率比昏暗組的心率更高、心臟收縮的力更強(qiáng)、血液流入血管的速度也更快。

而這，與自主神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)有關(guān)，前者在白天或緊張狀態(tài)下啟動(dòng)，后者在夜晚或安靜狀態(tài)下啟動(dòng)。

在光照刺激下，即使人們睡著了，本該在白天或緊張狀態(tài)下才活躍的交感神經(jīng)系統(tǒng)仍然沒(méi)有休息，使我們的身體保持著警覺(jué)狀態(tài)。

由此，研究人員通過(guò)進(jìn)一步地掃描發(fā)現(xiàn)，光照組的志愿者處于淺睡眠階段的時(shí)間更長(zhǎng)，處于慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間更短。

說(shuō)明開(kāi)燈睡眠質(zhì)量并不高。

不過(guò)，兩組志愿者的褪黑素分泌沒(méi)有什么區(qū)別。

鑒于睡眠中斷對(duì)代謝功能障礙的影響是一個(gè)公認(rèn)的原理，研究人員猜測(cè)，夜間光照可能會(huì)改變葡萄糖代謝。

于是，他們測(cè)量了志愿者的胰島素抵抗水平。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在光照刺激下睡覺(jué)的10名年輕人在第二天早上測(cè)得的胰島素抵抗值更高。

而這，也主要和交感神經(jīng)系統(tǒng)的不正?；钴S有關(guān)。

胰島素抵抗是什么意思呢？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，是由于各種原因造成的胰島素促進(jìn)葡萄糖攝取和利用的效率下降后，人體為了彌補(bǔ)，代償性地分泌過(guò)多胰島素來(lái)維持血糖穩(wěn)定的一個(gè)機(jī)制。

這會(huì)導(dǎo)致代謝綜合征和2型糖尿病，而糖尿病最常見(jiàn)的并發(fā)癥就是心血管疾病。

作者給出了三點(diǎn)建議

在越來(lái)越現(xiàn)代化的社會(huì)中，光污染也在加劇。

而有調(diào)查顯示，有高達(dá)40%的人會(huì)在睡覺(jué)時(shí)開(kāi)著房間大燈或者床頭燈，或者開(kāi)著電視。

作者表示，只要是能讓你看清的光源，都太亮了。

為了減少對(duì)心臟和內(nèi)分泌的影響，作者建議：

（1）最好不要開(kāi)燈，如果必須要開(kāi)著燈（比如老年人為了安全起見(jiàn)），盡量開(kāi)離地板很近的暗燈；

（2）燈的顏色也盡量選刺激更小的琥珀色或紅色/橙色燈光，不要白色和藍(lán)色；

（3）如果有沒(méi)法控制的室外光線，選擇遮光罩和眼罩；并把床移動(dòng)到不會(huì)直射到臉上的角度。

好了，這就拿去提醒我身邊愛(ài)開(kāi)燈睡覺(jué)的伙伴。

論文地址：

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2113290119#sec-1