脫光衣服待著就能減肥，當(dāng)真有這好事？

十三 2022-08-04 14:13:35 來源：量子位

金磊 Pine 發(fā)自 凹非寺

量子位 | 公眾號(hào) QbitAI

家人們，減肥這事，你們聽說過脫光衣服就能成的嘛？

（肯定有很多大漢要跳出來說了：俺天天光膀子也沒見瘦哇）

巴特！就這么個(gè)“減肥法”，今兒直接被轟上熱搜了：

這條熱搜核心內(nèi)容是醬紫的：

散熱90%靠的是輻射散熱，跟空氣交換只占10%或更小。

不用曬太陽，你就待那，就可以往外輻射，就可以減肥了。

然后啊，不少圍觀胖友都表示“這很反直覺，但理論還真是這么回事”：

這到底是一套什么神奇的科學(xué)減肥大法??？

脫光了能減肥：1小時(shí)掉120大卡

其實(shí)，這套“脫光減肥法”，是從物理學(xué)的黑體輻射中總結(jié)而來，簡單來說就是：

傳熱不是靠跟空氣交換熱量，是靠輻射傳出去的熱量。

有溫度的輻射都叫黑體輻射。

而穿著衣服，就會(huì)一定程度上阻礙熱量的傳出。

因此，便有了“在冬天或者平常20℃左右光膀子就能減肥”的結(jié)論。

那么進(jìn)一步的，這是怎么計(jì)算出來的呢？

斯特藩-玻爾茲曼定律，了解一下：

一個(gè)黑體表面單位面積在單位時(shí)間內(nèi)輻射出的總能量，與黑體本身的熱力學(xué)溫度的四次方成正比。

假設(shè)人體裸露面積為2平方米，人體溫度為36.5℃，室溫為20℃，其中σ=5.67×10-8。

將這些數(shù)值代入公式（取絕對溫度值）后進(jìn)行計(jì)算：

由此一番推算之后，可以得出結(jié)論：

脫光了衣服后，你的散熱功率是140焦耳/秒，加上空氣流通的功率，大約就是150焦耳/秒。

那么如此散熱功率之下，相當(dāng)于消耗了多少卡路里？

換算之后的答案是——

1秒鐘36卡、10分鐘21.6大卡、?1小時(shí)約120大卡。

原理似乎是沒有什么問題。

但也有胖友們通過親身經(jīng)歷發(fā)出了這樣的疑問：“每天到家脫光，可是越來越胖”。

還別說，這話題在國外StackExchange的物理板塊中，還真被討論過一次。

然后有網(wǎng)友就直接給出了答案：

你對人體輻射功率的計(jì)算是正確的。

但別忘了，人也會(huì)從周圍的環(huán)境中吸收輻射。

你家的墻、擺件等等，都可能在20℃左右，也發(fā)出輻射的。

也就是說，咱們不僅要計(jì)算在室內(nèi)放出去的熱量，還得兼顧一下身體吸收的熱量。

而且別忘了，你可能在脫光了衣服準(zhǔn)備減肥前，還有過一段流連忘返的饕餮盛宴：

香辣的火鍋、刺激的酸辣粉、美味的大漢堡、停不下來的大薯?xiàng)l……

Emmm……畢竟這種大環(huán)境下的減肥，可能還是屬于“熱量赤字”。

懂？

不過既然提到了“脫光衣服”，也有很多胖友們想到了另一件事情——裸睡：

天天裸睡為啥沒瘦？

Good question！

裸睡能減肥嗎？

還別說，科學(xué)家們真圍繞著這個(gè)話題展開過研究。

例如美國國立衛(wèi)生研究院之前的一項(xiàng)研究表明：

低溫（涼爽的環(huán)境）能影響人的脂肪和新陳代謝。

基于這項(xiàng)研究，外媒就曾表示過：裸睡可以減肥！

不過，在講這項(xiàng)研究之前，先得提到一個(gè)很多人可能不知道但對減肥來說很重要的一個(gè)概念：棕色脂肪。

平時(shí)大家說的脂肪主要指白色脂肪，也就是肥肉，它的主要功能是將熱量儲(chǔ)存起來。

脂肪其實(shí)還有另外一種形式，叫做棕色脂肪，主要功能是燃燒多余的熱量。

換句話說，就是體內(nèi)棕色脂肪越多，就越容易瘦。

這個(gè)研究的核心就是改變?nèi)梭w內(nèi)棕色脂肪的含量。

在這個(gè)研究中， 研究對象為5名健康男性，平均年齡21歲，這些人白天進(jìn)行常規(guī)活動(dòng)，然后每天晚上回到房間，研究時(shí)間長達(dá)4個(gè)月，每個(gè)月房間溫度設(shè)置分別為：24℃、19℃、24℃、27℃。

最終的實(shí)驗(yàn)結(jié)果是，在暴露于輕度寒冷（19℃）一個(gè)月后，參與者的棕色脂肪量增加了42%，脂肪代謝活動(dòng)增加了10%。（下圖紅色部分為棕色脂肪）

恢復(fù)到正常溫度（24℃）后，這些變化又恢復(fù)至原來的水平。

而在最后一個(gè)月溫度略高（27℃）的環(huán)境下，所有的變化又完全逆轉(zhuǎn)。

△圖源：Diabetes

總結(jié)下來，人們可以通過裸睡（保持身體涼爽）增加棕色脂肪。

棕色脂肪增加會(huì)使代謝激素如瘦素（能量消耗激素）和脂聯(lián)素（調(diào)節(jié)葡萄糖和脂肪酸分解）的顯著變化。

此外，相關(guān)領(lǐng)域的教授Michael Simmons提到：

一克棕色脂肪消耗的熱量是體內(nèi)任何其他組織的 300 倍。

由此一來，這些棕色脂肪會(huì)促進(jìn)你一整天的新陳代謝，從而達(dá)到減肥的效果。

那么，我們該如何“正確”裸睡才能達(dá)到減肥的效果呢？

Simmons教授表示，裸睡時(shí)溫度在18℃到19℃之間最為適宜，只有在感覺到寒冷的情況下棕色脂肪才會(huì)開啟。

不過“裸睡有助于減肥”這事，其實(shí)還有一個(gè)更微妙的細(xì)節(jié)。

（前提是，至少2個(gè)人）

有研究表明，在和伴侶裸睡的時(shí)候，人們更有做“床上運(yùn)動(dòng)”的傾向，這就直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量的增加、燃燒更多卡路里（一次大約85-150卡）。

不僅如此，人與人之間直接的皮膚接觸可以刺激體內(nèi)催產(chǎn)素的釋放，它可以減輕壓力并改善個(gè)人情緒。

而除了減肥之外，裸睡還可以減輕壓力，降低皮質(zhì)醇，讓大腦更好地清理毒蛋白等。

……

嗯，有點(diǎn)意思。

One More Thing

哦對了，今兒，七夕。

參考鏈接：

[1]https://weibo.com/1885454921/LFifbCNXs?type=comment
[2]https://www.verolinens.com/lose-weight-by-sleeping-naked/
[3]https://www.inc.com/travis-bradberry/4-ways-sleeping-naked-makes-you-healthier-and-wealthier.html#:~:text=Sleeping%20Naked%20Is%20Healthier,fat%20to%20keep%20you%20warm.
[4]https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/cool-temperature-alters-human-fat-metabolism
[5]https://www.medicinenet.com/does_sex_make_you_lose_weight_or_gain_weight/article.htm