放下手機(jī)吧：實(shí)驗(yàn)表明花20分鐘思考和上網(wǎng)沖浪同樣快樂

alex 2022-08-08 17:49:27 來源：量子位

Alex 發(fā)自 凹非寺

量子位 | 公眾號(hào) QbitAI

點(diǎn)進(jìn)這篇文章的你，此刻是否正在刷著手機(jī)？

智能手機(jī)和電腦確實(shí)對(duì)現(xiàn)代人吸引力巨大，大家普遍覺得玩電子設(shè)備比起動(dòng)腦子學(xué)習(xí)工作更快樂。

不過事實(shí)似乎并不是很多人想的那樣——

據(jù)美國心理學(xué)會(huì)發(fā)表的一篇研究報(bào)告，實(shí)驗(yàn)表明，用20分鐘來獨(dú)自思考和上網(wǎng)沖浪同樣快樂。

研究者開展系列實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，參與者實(shí)際在獨(dú)立思考過程中收獲的享受感，明顯多于他們自己的預(yù)測(cè)值。

該實(shí)驗(yàn)結(jié)果已登上美國心理學(xué)會(huì)主辦的專業(yè)期刊：《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)雜志》的“總論”分冊(cè)。

對(duì)此現(xiàn)象，論文一作、日本京都大學(xué)的Aya Hatano教授表示：個(gè)人往往會(huì)低估獨(dú)立思考的吸引力；因此，人們往往更喜歡用電子設(shè)備讓自己分心，而不太愿意沉浸在自己的想象世界中。

也就是說，人們避免思考并不是因其本身無聊，而是由于大家對(duì)思考的預(yù)期感受不太好。

引起眾多網(wǎng)友共鳴

這個(gè)結(jié)論引起了眾多網(wǎng)友前來圍觀，大家紛紛表示：確實(shí)！

有位“網(wǎng)癮少年”表示：

徒步旅行對(duì)戒網(wǎng)癮很靈驗(yàn)。有時(shí)自己在開始前很不情愿，但在徒步結(jié)束后發(fā)現(xiàn)，邊走邊思索能讓大腦思路清晰、感覺真不戳！

有人分享了自己獨(dú)立思考的小故事：ta在修剪草坪時(shí)想出了解決編碼問題的辦法。

有網(wǎng)友提出：自己在洗澡時(shí)可能會(huì)突然想出一個(gè)好點(diǎn)子，可惜過會(huì)兒就忘了。

一位機(jī)靈鬼給ta支了個(gè)招兒——可以在浴室門口放個(gè)音響來隨時(shí)準(zhǔn)備記錄，這樣就不會(huì)忘了。

還有網(wǎng)友稱自己已發(fā)現(xiàn)了“思考之美”，去年ta每天花一個(gè)小時(shí)來想事情，感覺非常好，就是不知道以后是否還有足夠的時(shí)間來干這件事。（怎么有點(diǎn)凡爾賽的味道？）

可見，本實(shí)驗(yàn)的結(jié)論確實(shí)引起了多人共鳴。那么具體實(shí)驗(yàn)過程如何？請(qǐng)接著往下看——

259人參與5個(gè)系列實(shí)驗(yàn)

為了得到比較有說服力的數(shù)據(jù)，研究團(tuán)隊(duì)總共請(qǐng)來了259名志愿者參加了5個(gè)系列的實(shí)驗(yàn)，主要內(nèi)容和結(jié)果如下：

獨(dú)立思考的感覺比預(yù)期好

實(shí)驗(yàn)一要求被試們到一個(gè)空曠的會(huì)議室里靜坐20分鐘，這期間他們不能玩手機(jī)等設(shè)備， 也不能說話、吃飯、睡覺等，只能獨(dú)自思考，然后實(shí)驗(yàn)者將調(diào)查被試的感受。

具體而言，實(shí)驗(yàn)一共設(shè)置了4個(gè)評(píng)價(jià)方向：享受、參與度、興趣和厭煩；每個(gè)方向又分為3個(gè)子項(xiàng)目（如：“享受”包括：“我非常喜歡等待”等），共計(jì)12個(gè)評(píng)價(jià)對(duì)象。

被試們按照7分制（1-7）對(duì)這12項(xiàng)目打分。

為了控制干擾因素，研究人員將被試分為2組，A組（共30人）被試需要在進(jìn)入會(huì)議室前預(yù)估自己的感受，并對(duì)這些項(xiàng)目打分，等他們完成20分鐘靜坐后再打一次分；B組（共33人）則沒有預(yù)估環(huán)節(jié)，被試只需在靜坐后打分。

數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，A組被試們對(duì)于獨(dú)立思考的實(shí)際感受比他們自己預(yù)估值好，而且B組被試們的感受也優(yōu)于A組的預(yù)估值。

實(shí)驗(yàn)2和實(shí)驗(yàn)1的A組內(nèi)容區(qū)別不大，但把會(huì)議室換成了一個(gè)安靜“小黑屋”，還安排上了防噪耳機(jī)，進(jìn)一步阻斷被試的視覺和聽覺輸入信號(hào)。

被試還是實(shí)驗(yàn)1的A組那29個(gè)同學(xué)。

其結(jié)果也顯示，被試對(duì)于獨(dú)立思考的實(shí)際感受比他們自己預(yù)估值好。

實(shí)驗(yàn)三旨在研究不同的獨(dú)立思考時(shí)間對(duì)人們感受的影響。

共有63名大學(xué)生參加了這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們?cè)谶M(jìn)小黑屋前都預(yù)估了自己在2種等待時(shí)長下的感受，然后被隨機(jī)分到長時(shí)間等待組（20min）和短時(shí)間等待組（3min）。

結(jié)果顯示，不論時(shí)間長短，被試的實(shí)際感受都比自己想象的更好。

不過到此為止，有人認(rèn)為，在最后調(diào)查中雖然得出被試們的實(shí)際感受比預(yù)期好，只是因?yàn)樗麄儎偨?jīng)歷一個(gè)漫長且“無聊”的等待過程，現(xiàn)在終于被放出來了，當(dāng)然心情很不錯(cuò)。

于是就有了實(shí)驗(yàn)四：研究者分別調(diào)查了被試在靜坐過程中以及結(jié)束后的感受。

此外，前3個(gè)實(shí)驗(yàn)的被試都是日本的大學(xué)生，但實(shí)驗(yàn)四的參與者們是40位英國的大學(xué)生。研究者表示，這樣可以使樣本更多元化，看看不同文化背景下的人們是否有相似的情況。

至于12個(gè)評(píng)價(jià)項(xiàng)目，依然和前面的實(shí)驗(yàn)一樣。

被試們被隨機(jī)安排在實(shí)驗(yàn)開始后第2分鐘或第18分鐘開始報(bào)告他們的感受。當(dāng)然，報(bào)告時(shí)間不能算在靜坐時(shí)間內(nèi)，被試們完成中途的調(diào)查后還要繼續(xù)坐夠20分鐘。

結(jié)果顯示，在靜坐過程中，被試們確實(shí)覺得自己獨(dú)立思考的實(shí)際感受比預(yù)估值好。

思考和上網(wǎng)沖浪實(shí)際感覺差不多

最后，研究者們還開展了實(shí)驗(yàn)5來對(duì)比人們?cè)谙嗤瑫r(shí)間內(nèi)上網(wǎng)刷新聞和獨(dú)立思考的感覺。

實(shí)驗(yàn)步驟與前文所提的實(shí)驗(yàn)類似，被試是來自日本的63位大學(xué)生，但由于信息不全等問題，最終只采用了60個(gè)人的數(shù)據(jù)。

有意思的是，看新聞的同學(xué)實(shí)際感受還沒有他們自己的預(yù)期好，看新聞?wù)咦罱K和靜坐思考者的感覺差不多。

這么看來，動(dòng)腦子也不是什么讓人難受的事嘛~

不過值得注意的是，在思考過程中，參與者并未把其評(píng)為一項(xiàng)極其愉快的任務(wù)，而只是比他們先前預(yù)測(cè)的愉快些。

平均而言，參與者的思考過程享受程度在7分制中約為3到4分。

研究者簡介

前文所述的系列實(shí)驗(yàn)由日本京都大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)主導(dǎo)。

論文一作，Aya Hatano是京都大學(xué)的教育系博士，主要研究方向?yàn)椋赫J(rèn)知神經(jīng)科學(xué)、記憶學(xué)
和認(rèn)知神經(jīng)心理學(xué)。

除了京都大學(xué)團(tuán)隊(duì)外，德國圖賓根大學(xué)也有學(xué)者參與了這項(xiàng)研究。

不過，目前的實(shí)驗(yàn)參與者主要是日本和英國的大學(xué)生。研究者表示，之后還將對(duì)更大量、更多樣化的人群開展這些實(shí)驗(yàn)。

此外，并不是所有的思考都是富有價(jià)值的。論文共同作者Kou Murayama稱，事實(shí)上有些人容易陷入消極思考的惡性循環(huán)，未來還需深入研究哪些類型的思考比較積極有益。

最后，看到這里，你是否覺得獨(dú)立思考還是蠻輕松愉快的？不妨放下手機(jī)，去自己的精神花園里走走吧！

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參考鏈接：
[1]https://www.apa.org/news/press/releases/2022/07/thoughts-mind-wander
[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35901414/
[3]https://news.ycombinator.com/item?id=32296272