不愛喝水老得快：早死風(fēng)險(xiǎn)+21%，慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)+39%｜柳葉刀子刊
嚇得我趕緊喝口壓壓驚
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不愛喝水也會(huì)讓人老得快？！
是真的。
一項(xiàng)發(fā)表在柳葉刀子刊EBiomedicine的研究顯示：
當(dāng)人體血清鈉濃度還沒有超標(biāo)，僅僅處于正常范圍里的高值時(shí)（也就是處于缺水的邊緣），也會(huì)讓你的生理年齡有50%的可能性比實(shí)際年齡高。
這意味著患慢性病和早死的風(fēng)險(xiǎn)也隨之攀升——
分別增加39%和21%！
嚇得我趕緊喝口壓壓驚。
具體怎么說？
多喝水，抗衰老
先前，已有實(shí)驗(yàn)在小鼠身上證明“終身限水”會(huì)縮短壽命并促進(jìn)退行性變化（即“衰老”）。
具體來說，小鼠在限水行為下的血清鈉含量每升增加了5mmol（毫摩爾），最終導(dǎo)致壽命縮短了6個(gè)月，相當(dāng)于人類的15年。
（血清鈉水平即血清中鈉離子的濃度，當(dāng)身體攝入水分變少時(shí)，該水平就會(huì)上升。）
在這里，研究人員就準(zhǔn)備檢驗(yàn)一下“多喝水可以減緩人類衰老過程”的假設(shè)，對(duì)一項(xiàng)動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)研究的數(shù)據(jù)進(jìn)行了隊(duì)列分析。
該數(shù)據(jù)涉及15752名45-66歲的中老年人，他們都?xì)v經(jīng)了25年的隨訪調(diào)查。
由于本次實(shí)驗(yàn)的衡量指標(biāo)是人體血清鈉水平，研究人員為保證結(jié)果，剔除了本來血清鈉水平本來就高或者患有肥胖等可能影響該指標(biāo)的疾病的人，最后還剩11255份數(shù)據(jù)。
然后，他們通過15種健康指標(biāo)來評(píng)估血清鈉水平與人體衰老的相關(guān)性，包括收縮壓、膽固醇和血糖等，這些指標(biāo)可以反映每個(gè)人的心血管、呼吸、代謝、腎臟和免疫系統(tǒng)的功能水平。
當(dāng)然，具體分析都根據(jù)年齡、種族、性別、吸煙狀況和高血壓等因素進(jìn)行了調(diào)整。
最后，他們有了如下發(fā)現(xiàn)：
首先，血清鈉水平處于正常范圍內(nèi)（135-146mmol/L）偏高的成年人 ，更有可能表現(xiàn)出更快的生物衰老跡象。
具體來說，與137-142mmol/L的范圍相比：
- 如果血清鈉高于142mmol/L，人的生理年齡有10%-15%的可能性比實(shí)際年齡大；
- 如果高于144mmol/L，則有高達(dá)50%的可能性導(dǎo)致生理年齡比實(shí)際年齡大。
生理年齡越大，患慢性病和早死的風(fēng)險(xiǎn)也越大。
于是，同樣與137-142mmol/L的范圍相比，研究人員又發(fā)現(xiàn)：
- 如果血清鈉水平高于142mmol/L，人患心力衰竭、中風(fēng)、房顫和外周動(dòng)脈疾病以及慢性肺病、糖尿病和癡呆等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)可增加39%；
- 如果處于138-140mmol/L之間，人患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)最低。
- 如果處于144.5-146mmol/L之間，人早死的風(fēng)險(xiǎn)增加21%；
作者也在此提醒，如果你的血清鈉水平處于142mmol/L或更高，就需要注意一下每天的喝水量了（調(diào)查顯示，全球有一半的人滿足不了每日的建議喝水量）。
這里也有個(gè)參考數(shù)據(jù)，來自美國國家醫(yī)學(xué)院：
建議女性每天攝入2.7升水份，男性3.7升，但正常吃飯本來就會(huì)幫我們補(bǔ)充水分，所以女性可以每天喝6-9杯水，男性8-12杯（每杯約200ml）。
網(wǎng)友：是真的
看完這篇研究，是不是才發(fā)現(xiàn)抗衰老的小妙招之一就藏在喝水這么一件小事兒上？
有網(wǎng)友也現(xiàn)身說法，表示堅(jiān)持多喝水真的給他們的身體帶來了不小的變化。
比如這位：
即使不口渴也每天喝約1.9升淡鹽水，堅(jiān)持了好幾年，不僅大腦更清醒、思維更敏捷，消化也好很多、更擅長進(jìn)行“食欲管理”，進(jìn)而皮膚也好多了。
還有這位：
以前只有口渴才喝，最近一兩年里增加了喝水頻率和總量，一天約2.5升，最后居然緩解了慢性鼻塞。
還有人說多喝水治好了他的痤瘡。
你有沒有這種奇妙的經(jīng)歷？
論文地址：
https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(22)00586-2/fulltext
參考鏈接：
https://www.sci.news/medicine/optimal-hydration-aging-11530.html
