7小時(shí)44分最佳，睡多睡少都不好，養(yǎng)成習(xí)慣也沒(méi)用

楊凈 木易 發(fā)自 凹非寺
量子位 報(bào)道 | 公眾號(hào) QbitAI

最新研究表示，睡眠時(shí)間在7小時(shí)44分鐘最合適。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你可能最「聰明」。（手動(dòng)狗頭）

這里的「聰明」指的是，你的認(rèn)知能力最強(qiáng)，其他的就不能保證了。

德國(guó)明斯特大學(xué)的研究人員調(diào)查了1206個(gè)健康年輕人結(jié)果發(fā)現(xiàn)：只要睡眠時(shí)間不足，哪怕睡眠質(zhì)量再好，也會(huì)影響認(rèn)知能力。

這可能并不是一件新鮮事。但此次研究，涉及到了大腦中的一處微觀結(jié)構(gòu)——腦白質(zhì)。

這是首次在健康年輕人的樣本中調(diào)查睡眠質(zhì)量、睡眠時(shí)間、認(rèn)知能力和腦白質(zhì)結(jié)構(gòu)之間關(guān)系的研究。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，腦白質(zhì)，就是大腦內(nèi)部神經(jīng)纖維聚集的地方，因?yàn)轭伾^其他地方更淺，因此叫做腦白質(zhì)。

其研究成果發(fā)表在了《Human Brain Mapping》上。

文章題目十分簡(jiǎn)潔明了：《睡眠時(shí)間與健康成人的白質(zhì)微結(jié)構(gòu)和認(rèn)知能力有關(guān)》

論文主要作者之一Pascal Grumbach表示，

雖然我們無(wú)法評(píng)估一個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間，但我們看到那些平均睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)的人表現(xiàn)出了最強(qiáng)的認(rèn)知能力。

那么，具體是如何研究驗(yàn)證的呢？我們一起來(lái)看一下吧。

實(shí)驗(yàn)方法

本次實(shí)驗(yàn)研究采取利用的是WU-Minn HCP 1200開(kāi)放數(shù)據(jù)，里面包括1206名健康成年人群體中的大腦連通性和功能的調(diào)查結(jié)果。

患有神經(jīng)發(fā)育障礙（比如自閉癥）、神經(jīng)精神疾病（比如精神分裂癥、抑郁癥）、神經(jīng)系統(tǒng)疾?。ū热缗两鹕。?、糖尿病或高血壓的個(gè)體被排除在外。

因?yàn)檫@些個(gè)體大腦結(jié)構(gòu)本身就因?yàn)椴“Y產(chǎn)生了影響。

1206個(gè)參與者，平均年齡在28.8歲，最年輕22歲，最老在37歲，其中54.4%的參與者為女性，他們主要出生在美國(guó)密蘇里州。

為了確保個(gè)體廣泛符合美國(guó)人口的民族和種族構(gòu)成，研究人員還進(jìn)行了額外的招募工作。

首先進(jìn)行的是睡眠檢測(cè)。

研究人員對(duì)1206個(gè)受試者進(jìn)行了自我報(bào)告調(diào)查，評(píng)估了上個(gè)月的「睡眠質(zhì)量」和「持續(xù)時(shí)間」。

比如，從睡眠質(zhì)量上看，在過(guò)去一個(gè)月中，如何評(píng)價(jià)整體的睡眠質(zhì)量？（從非常好到非常差）

每晚入睡需要多長(zhǎng)時(shí)間？睡眠藥物使用的頻率是多少？

從睡眠時(shí)間上，在過(guò)去一個(gè)月中，晚上獲得了多少小時(shí)的實(shí)際睡眠？

然后是認(rèn)知表現(xiàn)，共有1187名受試者的認(rèn)知測(cè)量結(jié)果可用，采用的是NIHToolbox認(rèn)知領(lǐng)域的測(cè)試。

比如「圖片序列記憶」。就是先按照順序向受試者展示圖片，然后隨機(jī)抽取圖片，讓他們來(lái)回憶順序。

再比如「口語(yǔ)識(shí)別測(cè)試」，受試者需要盡可能精準(zhǔn)的表達(dá)字母和單詞，然后跟公認(rèn)的發(fā)音標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對(duì)比測(cè)試。精準(zhǔn)度越高，那么你的得分越高。

嗯，就像普通話(huà)測(cè)試一樣唄～

還有包括聽(tīng)單詞選圖片、兩張圖片找不同等，共十一道考驗(yàn)認(rèn)知能力的題目，其所有項(xiàng)目的綜合得分構(gòu)成全局的認(rèn)知表現(xiàn)（實(shí)驗(yàn)中為全局認(rèn)知得分）

按照所有子分?jǐn)?shù)的平均值來(lái)計(jì)算，分?jǐn)?shù)更高說(shuō)明受試者的認(rèn)知表現(xiàn)更好。

接著是DTI 數(shù)據(jù)采集分析。

先了解一下DTI這個(gè)概念。DTI，又稱(chēng)彌散張量成像，用來(lái)描述大腦結(jié)構(gòu)，可以說(shuō)是核磁共振成像的特殊形式。

如果說(shuō)，核磁共振成像是追蹤水分子中的氫原子，那么彌散張量成像則是依據(jù)水分子移動(dòng)方向來(lái)制圖。

「彌散」二字，就指的是分子隨機(jī)不規(guī)則的運(yùn)動(dòng)。

它一般應(yīng)用于腦缺血、腦白質(zhì)疏松、大腦發(fā)育成熟退化等臨床應(yīng)用。

而這個(gè)DTI采集到的數(shù)據(jù)，則通過(guò)一個(gè)叫做各向異性分?jǐn)?shù)（FA）的數(shù)值，來(lái)定量描述腦白質(zhì)中的結(jié)構(gòu)功能。

簡(jiǎn)單來(lái)理解便是，F(xiàn)A數(shù)值越高，代表腦白質(zhì)的功能更加完整、更加活躍。

我們知道，如果腦白質(zhì)出現(xiàn)疏松會(huì)出現(xiàn)執(zhí)行認(rèn)知功能下降、情緒障礙、身體殘障、運(yùn)動(dòng)功能下降等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致腦梗、癡呆。

因此，腦白質(zhì)的完整性又將影響人的認(rèn)知能力。在正常成年人中，腦白質(zhì) FA 值隨年齡發(fā)生變化。

一般認(rèn)為，腦白質(zhì)中FA隨著年齡地增加而下降，是一個(gè)連續(xù)性的變化過(guò)程。

而本次受試者共有1065位，他們均使用的是標(biāo)準(zhǔn)32通道西門(mén)子接收頭線(xiàn)圈和一個(gè) “身體 “傳輸線(xiàn)圈測(cè)量DTI。

就像這樣。

統(tǒng)計(jì)結(jié)果

這次研究者一共考察了四個(gè)因素之間的相關(guān)性：睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量、認(rèn)知能力和腦白質(zhì)微觀結(jié)構(gòu)。

在認(rèn)知能力方面，研究人員首先校正了年齡、性別、BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）等可能的干擾因素。

得到的結(jié)果如下：圖中的每一個(gè)點(diǎn)，代表一次統(tǒng)計(jì)的睡眠數(shù)據(jù)。

可以看出，多數(shù)人的睡眠集中于6-8小時(shí)，而這些之中的認(rèn)知能力也是較高的。

分析得出的是：睡眠時(shí)間與認(rèn)知得分之間，是存在顯著的正相關(guān)關(guān)系的（p<0.001），而其與主觀睡眠質(zhì)量并沒(méi)有顯著的關(guān)聯(lián)性（p=0.938）。

而在另外一個(gè)因素——腦白質(zhì)微觀結(jié)構(gòu)的考察中，也有近乎相同的發(fā)現(xiàn)。

類(lèi)似的統(tǒng)計(jì)，也是集中于6-8小時(shí)睡眠規(guī)律的人，F(xiàn)A有著更高的水平。

分析顯示：睡眠時(shí)間與左側(cè)上縱束的FA呈正相關(guān)關(guān)系（p=0.006），而睡眠質(zhì)量，卻是沒(méi)有這種關(guān)聯(lián)的（p=0.693）。

看來(lái)，你的認(rèn)知能力下降不僅與睡眠規(guī)律緊密相關(guān)，也與你腦白質(zhì)的功能受損緊密相關(guān)。

不過(guò)，研究者最后還補(bǔ)充道，雖然認(rèn)知能力下降可能與你睡得少有關(guān)。但是這并不代表，睡得越多，你的認(rèn)知能力越強(qiáng)。

進(jìn)一步細(xì)化，研究人員按照實(shí)際睡眠時(shí)間將樣本分成三個(gè)子樣本（n=1044）：

• 短睡眠時(shí)間，0-5小時(shí)，n=107；
• 中睡眠時(shí)間，5.5-8小時(shí)，n=882；
• 長(zhǎng)睡眠時(shí)間，8.5-12小時(shí)，n=55。

將每個(gè)子樣本的睡眠時(shí)間與全局認(rèn)知得分（包括FA、認(rèn)知能力）相關(guān)聯(lián)，可以看到整體上呈現(xiàn)出反U型關(guān)系。

而認(rèn)知的最大水平是在睡眠時(shí)間為7小時(shí)44分鐘時(shí)達(dá)到，超過(guò)該睡眠時(shí)間，認(rèn)知水平會(huì)下降。

也就是說(shuō)，一般睡眠時(shí)間在7小時(shí)44分鐘左右，你可能最「聰明」。（手動(dòng)狗頭）

具體來(lái)說(shuō)，短睡眠時(shí)間與全局認(rèn)知能力呈現(xiàn)正相關(guān)的意義，p值為0.097；中度睡眠時(shí)間也與全局認(rèn)知正相關(guān)，p=0.028；而延長(zhǎng)睡眠時(shí)間則呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)，p=0.003。

難怪平時(shí)我睡多了也會(huì)懵懵的，看來(lái)，也不能睡太多啊。

最后小小的總結(jié)一下，人的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，與人的認(rèn)知能力有關(guān)，其中睡眠時(shí)間較短與白質(zhì)微結(jié)構(gòu)完整性降低相關(guān)。

雖然在本次的實(shí)驗(yàn)中，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)與年齡的相關(guān)作用，但由于樣本量的平均年齡相對(duì)較低，且年齡范圍也有所限制。

因此在接下來(lái)的研究中，將在整個(gè)樣本中使用較大、較廣的樣本壽命去研究，年齡結(jié)構(gòu)與睡眠結(jié)構(gòu)、大腦功能之間的相關(guān)性。

網(wǎng)友討論

這項(xiàng)研究發(fā)出后，評(píng)論區(qū)竟成了：大型養(yǎng)生討論區(qū)。

這位網(wǎng)友用自己的親身經(jīng)歷倡導(dǎo)：想睡的時(shí)候不要撐著，睡醒后便能更好地提高認(rèn)知能力，并且?guī)?lái)健康（患病幾率降低）。

這話(huà)一出便引發(fā)了大量網(wǎng)友的認(rèn)可，因?yàn)樗麄円灿蓄?lèi)似的經(jīng)歷。

但是也有許多網(wǎng)友表示，哪有那么可能想睡就睡。

還有網(wǎng)友對(duì)此表示「弱」的相關(guān)性不用擔(dān)心，肯定12-24個(gè)月之后就會(huì)被推翻。

也有網(wǎng)友附議，看圖1相關(guān)性只有0.135，這項(xiàng)研究可以完全忽略。

而類(lèi)似這樣研究——睡眠時(shí)間跟「認(rèn)知能力」之間的相關(guān)性，在以往也有很多。

比如2018年，《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》就曾發(fā)表一篇研究，長(zhǎng)時(shí)間少睡會(huì)讓我們變得「又呆又傻」，注意力變差、反射弧變長(zhǎng)，甚至自己可能都意識(shí)不到。

去年，也有研究顯示，長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。其中，Science連發(fā)兩篇相關(guān)研究表示，當(dāng)睡眠被剝奪時(shí)，突觸蛋白晝夜循環(huán)破壞，進(jìn)而影響大腦的思考。

睡不夠這個(gè)「大難題」，你是怎么看的呢？

論文鏈接：
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hbm.25132#

參考鏈接：
https://news.ycombinator.com/item?id=25246419