睡不好為何昏昏沉沉？大腦：是我在發(fā)送警告
睡眠幫助血糖更穩(wěn)定
衡宇 發(fā)自 凹非寺
量子位 | 公眾號 QbitAI
感覺腦袋又昏又沉，迷迷糊糊不清醒？
有這樣狀態(tài)的你，如果是因為沒睡好，那可得注意了：
大腦在向你發(fā)送警告信號，“腦子里垃圾太多了”。
在央視新聞的最新采訪中，中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林把原因點了出來：
只有睡眠，才能把大腦屏障中一些不需要的東西代謝掉。
△圖源@央視新聞
以及，通過睡眠能調(diào)整白天的血糖、血壓，從而讓你和頭昏腦脹說拜拜。
睡眠改善代謝健康
要知道，睡眠對血糖、血壓的穩(wěn)定作用，是通過調(diào)整在白天處于興奮狀態(tài)的交感、副交感神經(jīng)達成的。
Diabetologia（《糖尿病學(xué)》）雜志上，馬爾默隆德大學(xué)糖尿病中心的Neli Tsereteli、Paul Franks和哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者們，發(fā)表了關(guān)于《標(biāo)準化膳食條件下睡眠不足對血糖控制失調(diào)的影響》的研究。
為了研究“睡眠”（持續(xù)時間、效率和中點）和“血糖”的關(guān)系，研究團隊招募了1102名18-65歲的總體健康志愿者，進行為期14天的觀測研究。
其中，41%的志愿者來自英國雙胞胎協(xié)會（Twins UK），包括了同卵雙胞胎和異卵雙胞胎。
而“總體健康”的定義，為沒有癌癥、抑郁、飲食失調(diào)等9種疾病。
整個研究過程中，志愿者的早餐食用的是標(biāo)準化測試餐。
由于一天中的血糖不同，實驗排除了早餐以外的所有膳食，從而減少非睡眠相關(guān)的晝夜節(jié)律對血糖調(diào)節(jié)的影響。
餐食包含不同營養(yǎng)成分，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維。
志愿者們被要求禁食8小時，期間只能喝水，然后只能吃標(biāo)準化測試早餐，并且需要在10分鐘內(nèi)全部吃光光。
血糖監(jiān)測使用了血糖監(jiān)測儀（CGM，標(biāo)有 Abbott Freestyle Libre-CE)，每15分鐘采集一次樣本數(shù)據(jù)。
睡眠監(jiān)測由一個帶有三軸加速度計的腕帶設(shè)備完成，同時兼具活動監(jiān)測的作用。
為了解釋餐后血糖反應(yīng)的個體獨特性/變化（個體間變異性）和重復(fù)測量產(chǎn)生的協(xié)方差結(jié)構(gòu)，研究人員使用線性混合效應(yīng)對數(shù)據(jù)進行建模。
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時長與餐后血糖反應(yīng)之間，在統(tǒng)計學(xué)上沒有顯著相關(guān)性，但考慮到早餐含有的營養(yǎng)成分，兩者之間存在顯著的相互作用。
睡得越長，吃的早餐含高碳水化合物和高脂肪，早餐后的血糖會較低，控制得更穩(wěn)定。
研究團隊還發(fā)現(xiàn)了睡眠效率（睡眠時間與睡眠總時間的比率）與血糖控制之間有重要聯(lián)系。
睡眠效率低，表明沒睡好，第二天的血糖控制就與早餐吃啥沒有關(guān)系了。
反過來說，就是如果一個人睡得越好，第二天的早餐后血糖值就越穩(wěn)定、越正常。
但要注意的是，睡眠這事兒也講求過猶不及。如果睡太久睡太沉，睡眠效率超過正常水平時，這些人的餐后血糖會比正常值更低。
此外，研究人員還觀察到一種人內(nèi)效應(yīng)。
具體而言，就是志愿者們起床吃了高碳水或高脂肪早餐后，當(dāng)天會睡得比平時更長，這也導(dǎo)致再次日的早餐后血糖降低。
這項研究表明，睡眠能夠改善早餐后的血糖水平。
也就是說，睡眠可作為一個可干預(yù)的非藥物治療靶點，用于改善代謝健康。
總體而言，結(jié)論如下：
睡眠效率低，會使得次日早餐后血糖更高；
晚上睡得太多，會導(dǎo)致次日早餐后血糖低于正常值。
網(wǎng)友：好害怕，但今天的夜還要熬
那么，血糖過高會帶來什么影響呢？
如果血糖只是短暫地高了一下，比如一次性進食大量的糖類，一般沒什么大問題，片刻過后，血糖水平會逐漸恢復(fù)正常。
但假使血糖長期偏高，全身組織器官會受損，并伴隨急、慢性并發(fā)癥的發(fā)生，如糖尿病、抵抗力下降、神經(jīng)病變、心腦血管疾病等。
尤其要關(guān)注的是，在血糖高時，腦細胞會因脫水造成腦功能受損，進而給人帶來新聞里所說的頭暈、昏沉等感受。
看了陸林院長的講解，不少網(wǎng)友紛紛露出了害怕的神色，晚上九點不到就（嘴里說著）熄燈睡覺了：
當(dāng)然，也有人做“道理我都懂但我不聽”的孤勇者：
那個，看了這篇文章，今兒晚上你會早睡嗎？
參考鏈接：
[1]https://weibo.com/2656274875/M9y9sA7TG?type=comment
[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34845532/
[3]https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-021-05608-y
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