Avril de cette année est le 36e Mois de la santé patriotique, le thème est « un poids sain pour la santé de la ville ».Le Texas Disease Prevention and Control Center rappelle que faire attention à son propre poids et rechercher des personnes en bonne santé!
Comment maintenir un poids santé?
1. Mesurer régulièrement l’indice physique (IMC).L’indice physique est un indicateur commun de juger la graisse et la mince du corps, et sa formule informatique est un carré de hauteur.BMI = poids (kg) / [hauteur (m)] ².L’indice est inférieur à 18,5 pour un poids trop faible, supérieur à 18,5, moins de 24 est un poids normal, supérieur à 24, inférieur à 28 en surpoids, supérieur à 28 comme obésité.
2. Maintenez une taille saine.Il est recommandé que les circonférences de taille masculine ne dépassent pas 85 cm et les femmes ne dépassent pas 80 cm.
3. Alimentation diversifiée et alimentation régulière.Il est recommandé de consommer plus de 12 types de nourriture par jour et plus de 25 types de régimes hebdomadaires, d’encouragent des régimes à faible teneur en sucre, à faible sel, à faible teneur en matières grasses et à faible énergie.Persister dans une alimentation régulière et éviter de trop manger.
4. Adhérer à la bonne quantité d’exercice.Il est recommandé que les adultes effectuent au moins 150 minutes d’exercice aérobie de longueur moyenne par semaine, comme le vélo, le yoga, le basket-ball, etc., ou 75 minutes d’exercice aérobie de grande intensité, tels que le jogging et le saut de corde.Il peut également s’agir d’une combinaison équivalente de ces deux exercices d’intensité.
5. Incorporer l’activité physique dans la vie quotidienne.Marcher plus ou faire du vélo pour sortir du travail, conduire moins.Prenez plus d’escaliers au travail et prenez moins d’ascenseurs pour réduire les sédentaires.Faites plus de travaux ménagers à domicile, regardez la télévision, les téléphones portables, etc., combinez la vie, le travail et l’exercice.
6. Assurez-vous un sommeil suffisant.Le sommeil aide à consommer des graisses.
(Liu Cong)
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