2點(diǎn)睡10點(diǎn)起不算熬夜？除非你每天都能執(zhí)行
別說了，今晚11點(diǎn)就睡……
Alex 發(fā)自 凹非寺
量子位 | 公眾號(hào) QbitAI
問友友們一個(gè)直擊靈魂的問題：
晚睡晚起，但睡足夠時(shí)長(zhǎng)到底算不算熬夜？
關(guān)于#晚睡晚起睡滿8小時(shí)算不算熬夜#的話題今天登上了熱搜，并已獲得3.8億的閱讀量。
其實(shí)，從理論上講，關(guān)于幾點(diǎn)睡覺并沒有嚴(yán)格的規(guī)定——
只要你能保證睡眠時(shí)長(zhǎng)足夠，并且每天的睡覺和起床時(shí)間都是規(guī)律的，就不算熬夜。
不過，夜貓子們可別急著竊喜，這里有兩個(gè)關(guān)鍵字：規(guī)律。
也就是說，如果你想要2點(diǎn)睡10點(diǎn)起的話，得保證每天都是這個(gè)點(diǎn)入睡、起床才行。
可是對(duì)于絕大部分學(xué)生黨和工作黨來說，在上午10點(diǎn)，早就開啟一天的生活了。
此外，人們的生物鐘是多年進(jìn)化來的，和光照關(guān)系密切。
如果當(dāng)太陽公公出來照屁股時(shí)，你還在呼呼大睡，容易造成自身激素水平異常等問題。
有長(zhǎng)期晚睡晚起的網(wǎng)友表示，已經(jīng)患上高血壓。
這可不是危言聳聽，而是有一定科學(xué)依據(jù)的。
人體晝夜節(jié)律主要受光照影響
來自美國睡眠基金會(huì)的前美國國家癌癥研究所的信息專家Eric Suni，和Alex Dimitriu博士撰文敘述了對(duì)人體晝夜節(jié)律和生物鐘造成影響的因素。
值得注意的一點(diǎn)是：晝夜節(jié)律不等同于生物鐘。
晝夜節(jié)律指生命活動(dòng)以24小時(shí)左右為周期的變動(dòng)。
人類的晝夜節(jié)律器的平均節(jié)律略長(zhǎng)于24小時(shí)，且具有個(gè)體差異性，受到體內(nèi)生物鐘的管理。
人體的不同系統(tǒng)遵循晝夜節(jié)律，與大腦中的主時(shí)鐘同步。
這個(gè)主時(shí)鐘，存在于下丘腦的上核（SCN）。
對(duì)于SCN來說，最強(qiáng)烈的誘導(dǎo)信號(hào)是光。
光照可直接通過視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞（ipRGCs）至下丘腦，投射到SCN。
在一天的不同時(shí)間里，SCN內(nèi)的時(shí)鐘基因會(huì)發(fā)出不同信號(hào)來調(diào)節(jié)整個(gè)身體的活動(dòng)。
白天，光照使主時(shí)鐘發(fā)出信號(hào)，產(chǎn)生警覺性，幫助人們保持清醒和活躍。
當(dāng)夜幕降臨，光照微弱時(shí)，主時(shí)鐘發(fā)信號(hào)啟動(dòng)生產(chǎn)褪黑素—— 一種促進(jìn)睡眠的激素。
SCN的輸出信號(hào)會(huì)影響人體的許多組織，包括肝臟、腎上腺和松果體等。
有研究表明，SCN的輸出信號(hào)通過調(diào)節(jié)血糖和膽固醇，影響新陳代謝和體重。
此外，晝夜節(jié)律還會(huì)影響心理健康，晝夜節(jié)律紊亂可能會(huì)導(dǎo)致患抑郁癥和躁郁癥等精神疾病。
還有研究表明，晝夜節(jié)律對(duì)免疫系統(tǒng)以及參與預(yù)防癌癥的DNA修復(fù)過程有重要影響。
綜上，雖然晚睡晚起理論上不算熬夜，但是社會(huì)人很難辦到；而熬夜的壞處涉及到各個(gè)方面。
所以，大伙兒還是盡量在晚上11點(diǎn)前洗漱好躺平吧！
“早睡早起身體好”還是很有道理的。
參考鏈接：
[1]https://s.weibo.com/weibo?q=
%23%E6%99%9A%E7%9D%A1%E6%99%9A%E8%B5%B7%E7%9D%A1%E6%BB%A18%E5%B0%8F%E6%97%B6%E7%AE%97%E4%B8%8D%E7%AE%97%E7%86%AC%E5%A4%9C%23&Refer=top
[2]
https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm
相關(guān)閱讀
克10-EM-P-150x150.jpg)
