這種媽見(jiàn)打的走路方式，每天只需11分鐘，就能達(dá)到每周75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)建議水平

羿閣 2022-12-23 12:55:06 來(lái)源：量子位

羿閣 發(fā)自 凹非寺

量子位 | 公眾號(hào) QbitAI

家人們，一種很奇葩的走路方式火了！

不僅消耗的卡路里是普通步行的2.5倍，還可以增強(qiáng)心血管健康。

至于能不能學(xué)會(huì)，就看你的臉皮有多厚了。

沒(méi)錯(cuò)！就是上圖這種走三步退兩步、高抬腿、媽見(jiàn)打的方式。

不要嫌畫(huà)質(zhì)渣，這是來(lái)自1971年喜劇《蠢步子部門(mén)》中的片段，被來(lái)自美國(guó)的科學(xué)家扒出后進(jìn)行研究，并將此以角色的名字命名為“茶包走（Teabag walk）”。

科學(xué)家們還表示，如果“茶包走”能早早推廣，那么我們現(xiàn)在可能生活在一個(gè)更健康的社會(huì)之中。

據(jù)他們的說(shuō)法，按成年人每周要進(jìn)行75分鐘劇烈活動(dòng)的建議來(lái)說(shuō)，只需每天“茶包走”11分鐘左右，就能輕松達(dá)到這一目標(biāo)。

有網(wǎng)友看完已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)，表示自己絕對(duì)要試試，這可比去健身房便宜多了。

甚至有人提出希望“茶包走”能變成奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，這畫(huà)面一定很精彩～

那么，“茶包走”真的有這么神奇？科學(xué)家們是怎么得出這一結(jié)論的？

體重越重效果越好

這篇有趣的論文刊登于《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的圣誕特刊上。

一個(gè)美國(guó)研究小組找來(lái)13名健康的成年人，其中包括6名女性、7名男性，年齡在22-71歲之間。

在測(cè)量了他們的身高和體重后，要求他們?cè)谝粋€(gè)長(zhǎng)30米的室內(nèi)場(chǎng)地進(jìn)行三次步行試驗(yàn)，每次持續(xù)時(shí)間為5分鐘。

第一次試驗(yàn)中，研究人員只是讓他們以正常的方式走一圈。

接下來(lái)則是重頭戲，參與者們被要求分別模仿喜劇《蠢步子部門(mén)》中“茶包”和“普蒂”兩個(gè)角色，各走一圈。

這里一定要給大家欣賞一下參與者們各異的姿勢(shì)，這位是模仿茶包：

這位模仿的是普蒂，說(shuō)真的，這姿勢(shì)沒(méi)點(diǎn)社牛在身上真是走不出來(lái)：

在整個(gè)過(guò)程中，參與者們身上都佩戴了便攜式代謝測(cè)量系統(tǒng)，來(lái)記錄他們的氧攝入量(mL/kg/min)、能量消耗量(kcal/kg/min)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(METs)——每分鐘消耗的卡路里量。

研究人員還特意提到，由于參與者們經(jīng)常笑場(chǎng)，他們還刪去了大家笑場(chǎng)時(shí)的數(shù)據(jù)，可以說(shuō)非常嚴(yán)謹(jǐn)了。

最終結(jié)果顯示，不管是男性還是女性，“茶包走”帶來(lái)的能量消耗最多，大約是正常步行的2.5倍。

更直觀的來(lái)說(shuō)，如果你每天花12-19分鐘用“茶包走”代替普通走路方式，每天將多消耗100千卡的能量。

并且，從氧攝入量的變化上也能看出，“茶包走”還能起到增加心肺功能鍛煉的作用，對(duì)心血管健康很有益。

除此之外，“茶包走”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)甚至達(dá)到了8METs，這已經(jīng)相當(dāng)于劇烈運(yùn)動(dòng)的水準(zhǔn)。

這也就有了開(kāi)頭科學(xué)家們的建議：只需每天“茶包走”11分鐘左右，就能輕松達(dá)到“每周要進(jìn)行75分鐘劇烈活動(dòng)”的成就。

而且這11分鐘也不需要一口氣完成，可以一天內(nèi)分多次進(jìn)行，效果是一樣的，甚至單次1-2分鐘的“茶包走”也會(huì)對(duì)心血管產(chǎn)生好處。

因此，大家可以選擇在自己方便的時(shí)間、地點(diǎn)進(jìn)行，當(dāng)然如果你還不夠社牛，室內(nèi)也可以。

“茶包走”對(duì)于減肥人士也非常友好，試驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示：體重越大的人，在“茶包走”中消耗的能量也越多。

怎么樣，看完這多么實(shí)打?qū)嵉臄?shù)據(jù)，你對(duì)“茶包走”心動(dòng)了嗎？

One More Thing

其實(shí)，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》圣誕特刊的研究一直以輕松詼諧聞名。

我們往前追蹤了一下，發(fā)現(xiàn)過(guò)去刊登的論文包括“為什么27歲對(duì)音樂(lè)家來(lái)說(shuō)不是一個(gè)危險(xiǎn)的年齡”、“吞劍的副作用”、“圣誕樹(shù)是否有毒”、“腦外科醫(yī)生是否更聰明”等等。

屬實(shí)是非常腦洞大開(kāi)了。

論文地址：
https://www.bmj.com/specialties/christmas

參考鏈接：
[1]https://www.eurekalert.org/news-releases/974886
[2]https://medicalxpress.com/news/2022-12-teabag-style-minutes-day-adults.html
[3]https://www.youtube.com/watch?v=eCLp7zodUiI