@不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人：每天4次1分鐘的日常活動(dòng)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%｜Nature子刊
爬樓梯趕公交都算
夢(mèng)晨 發(fā)自 凹非寺
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@不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，好消息來(lái)了。
Nature子刊Nature Medicine上一項(xiàng)最新研究表明：
每天3到4次、每次1分鐘的高強(qiáng)度日常身體活動(dòng)就能降低40%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。
可不要被高強(qiáng)度（vigorous）這個(gè)詞嚇到了。
在這項(xiàng)研究中，它實(shí)際上指的是日常生活中隨時(shí)會(huì)出現(xiàn)的那種，追趕公交車(chē)或者快速爬樓梯都算。
總之，能讓你心率暫時(shí)提高，完成后要喘幾口氣緩一緩的活動(dòng)就可以。
研究的負(fù)責(zé)人悉尼大學(xué)教授Emmanuel Stamatakis表示，當(dāng)今許多成年人不定期鍛煉或參與體育運(yùn)動(dòng)，但偶然的身體活動(dòng)就能減少很多問(wèn)題。
不需要時(shí)間投入、不需要準(zhǔn)備、不需要辦會(huì)員卡，也不需要掌握特殊技能。
25000人持續(xù)7年研究
為了準(zhǔn)確研究日常活動(dòng)對(duì)健康的影響，悉尼大學(xué)團(tuán)隊(duì)招募了25000名志愿者，全都是在閑暇時(shí)間不做任何運(yùn)動(dòng)和鍛煉的人。
在長(zhǎng)達(dá)7年的時(shí)間里，這些人佩戴來(lái)自英國(guó)生物銀行(UK Biobank)的手環(huán)，以 測(cè)量日?；顒?dòng)量。
從數(shù)據(jù)中可以分析出：
- 89%的參與者在日常生活中有間歇式的高強(qiáng)度身體活動(dòng)(VILPA）
- 其中，93%的VILPA在一分鐘以?xún)?nèi)
- 參與者平均每天進(jìn)行8次VILPA，每次平均45秒，每天總計(jì)約6分鐘
結(jié)合上對(duì)參與者健康情況的隨訪，用統(tǒng)計(jì)方法消除了吸煙飲酒、睡眠時(shí)長(zhǎng)、病史、受教育程度、飲食習(xí)慣等因素的影響后得出：
每天3到4次、每次1分鐘的VILPA可降低40%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、40%的癌癥相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)以及49%的心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。
并且VILPA越多收益越大，但是邊際效益在下降，每天4-5次VILPA與完全不運(yùn)動(dòng)相比收益最大。
每天11次VILPA可以降低49%癌癥相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)和65%的心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)降低。
看來(lái)，生命果然在于運(yùn)動(dòng)，甚至在于只持續(xù)1分鐘的運(yùn)動(dòng)。
有不少網(wǎng)友看過(guò)后表示，“每天只要這么點(diǎn)活動(dòng)，完全可行啊”、“走起”。
也有人表示，記得提醒奶奶每天起床活動(dòng)幾次。
參考鏈接：
[1]https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2022/12/09/one-minute-bursts-of-activity-during-daily-tasks-could-prolong-y.html
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